top of page
  • Writer's pictureŽaneta Aleksejeva

3 žingsniai emocijų valdymui

Priimti ar atmesti?


Emocijų valdymas svarbus bet kurioje srityje, tai būtų asmeniniai santykiai, darbas, mylima veikla ar verslas.


Kam jos skirtos? Atlieka 3 funkcijas:


1)Informuoja: kokie tai santykiai, ar šis įvykis reikšmingas man, kaip arti tikslo esu?

2)Motyvuoja: skatina atlikti tam tikrus veiksmus.

3)Reguliuoja: dėka to, kad teikia informaciją ir skatina tam tikrai veiklai, emocijos aktyviai reguliuoja mūsų elgesį.


Kaip būti, kai iškyla stipri emocija?


Ko reikėtų vengti - tai jas ar ignoruoti/stengtis nuslopinti, atmesti. Emocijos tarsi ugnikalnis arba fontanas, kyla, kyla ir jeigu jas ilgai slopinti, gali šauti pačiu netinkamiausiu metu. Ir niekam nuo to nebus geriau, pirmiausia Tau.


Tai ką daryti?


Pirmiausia - Priimti. Tai NEreiškia jas išlieti. Tai reiškia paklausti savęs: ką aš šiuo metu jaučiu?


Pasipraktikuok. Užduok sau čia ir dabar klausimą: ką aš šiuo metu jaučiu?


Įsivardink ją/jas. Jeigu sunku: C. Izard pateikia pagrindinių emocijų sąrašą:

  • Džiaugsmas

  • Pasibjaurėjimas

  • Susidomėjimas

  • Neapykanta

  • Nuostaba

  • Baimė

  • Pyktis

  • Kaltė

Visa kita yra pagrindinių emocijų tonai.


Taigi, ką aš šiuo metu jaučiu? - tai pirmas žingsnis.


Antras - paklausk savęs: kur mano kūne ši emocija randasi?

Galbūt galvoje, galbūt širdyje, pilve, bet kurioje kūno vietoje.


Ir pasakyk sau: aš leidžiu sau šiuo metu jausti <..>

Leisti nereiškia pastrigti emocijoje. Tai reiškia, kad aš nebėgu nuo jos, ne išlieju, o priimu ją kokia yra ir analizuoju.


Pirmas žingsnis - Įsivardinti. Antras - Priimti. O trečias?


Trečias - paklauk savęs:

Ką reiškia ši svarbi emocija?

Su kokiais mano poreikiais ji susijusi?

Ir toliau emocijos paliekamos šalyje, fokusas - į poreikius, iš vidinės būsenos į išorinę aplinką.

Kai skauda ranką - pirmiausia supranti, kad tau skauda. Kur tas skausmas? Rankoje. O toliau ateina laikas veiksmui - racionaliai kažką darai su ranka, pakeli, nuleidi, ištiesi, sulenki ar kt. Nepasilieki ties etapu - skauda ranką, nepastringi emocijose. Jos - tik informuoja/motyvuoja.


Toks trijų žingsnių algoritmas, ką daryti, kai atsiranda stipri emocija.


 

Norinčius pagerinti emocijų valdymo įgūdžius, kviečiu palikti užklausą el. paštu info@azaneta.com susipažinimo skambučiui. Aptarsime Jūsų klausimą ir kuo galėčiau padėti. Skambutis nemokamas, nuotoliniu būdu, trukmė iki 20-30 min.

Comments


bottom of page